Sonja Lyubomirsky - Hogyan legyünk boldogok? - Életünk átalakításának útjai tudományos megközelítésben

Kinek ajánljuk ezt a kötetet? Mindenek előtt azoknak a boldogságra vágyóknak, akik szinte bármit megtennének, hogy fokozott és tartós boldogság-élményhez jussanak. A könyv nem hiteget, nem ígér csodát, de megmutatja, hogy igenis változtathatunk az életünk minőségén, és boldogabbakká tudunk válni. Ráadásul segítséget és fogódzókat ad ahhoz, hogy ezt miként tegyük. Másodsorban azoknak, akik életük olyan fordulópontjához érkeztek, ahol ráébredtek: mélyebb, felelősebb létezést keresnek. A könyv segít felismerni, hogy nemes céljaik igenis összeegyeztethetők a - talán gyarlónak vélt - boldogsággal, sőt akkor valósíthatók meg igazán, ha boldogság-ügyekben rendezik a dolgaikat. Végül pedig azoknak, akik egyszerűen csak kíváncsiak, és tudni szeretnék, hogyan látja ma a lélektan a boldogság jelenségét, és milyen eszköztára van a boldogság fokozásához és tartósabb fennmaradásához. A szerző ahhoz a pozitív pszichológia néven ismert pszichológiai irányzathoz tartozik, amelynek Csíkszentmihályi Mihály az egyik vezéralakja. Tartalomjegyzék Előszó Első rész Hogyan legyünk valóban és tartósan boldogok? 1. fejezet: Tényleg boldogabbá válhatunk? Program a tartós boldogság eléréséhez Tudja-e, hogy mitől lesz boldog? Teljesen átváltoztatjuk! A boldogsághoz vezető valódi utak felfedezése A világ legkifizetődőbb munkája Miért legyünk boldogok? 2. fejezet: Mennyire boldog Ön és miért? Hol az Ön helye? Boldogságmítoszok Az életkörülményeink határai Egy érdekes és hathatós jelenség: könnyen hozzászokunk a jóhoz A szándékos cselekedetek ígérete Következtetések 3. fejezet: Hogyan találja meg azokat a stratégiákat, amelyek megfelelnek érdeklődésének, értékeinek és szükségleteinek? Egy stratégia háromféleképpen lehet megfelelő Ismét a lejárt lemezről Felmérés a feladatok testreszabása előtt Utóirat: További lehetőségek is vannak Zárszó Második rész A boldogságfokozó gyakorlatok Előszó a könyv második részéhez Mielőtt elkezdené 4. fejezet: A hála kinyilvánítása és a pozitív gondolkodás 1. számú boldogságfokozó gyakorlat: a hála kifejezése 2. számú boldogságfokozó gyakorlat: az optimizmus gyakorlás 3. számú boldogságfokozó gyakorlat: a kényszeres gondolkodás (rágódás) és a társas összehasonlítgatás elkerülése 5. fejezet: A társas kapcsolatok ereje 4. számú boldogságfokozó gyakorlat: jó cselekedetek gyakorlása 5. számú boldogságfokozó gyakorlat: a kapcsolatok ápolása 6. fejezet: A feszültségek, a nehézségek és a megrázkódtatások (traumák) kezelése 6. számú boldogságfokozó gyakorlat: dolgozzunk ki olyan stratégiákat, amelyek segítségével megbirkózunk a ránk váró nehézségekkel 7. számú boldogságfokozó gyakorlat: megbocsátás 7. fejezet: Éljünk a jelenben! 8. számú boldogságfokozó gyakorlat: az áramlatélmény fokozása 9. számú boldogságfokozó gyakorlat: apró örömök élvezete Záró gondolatok 8. fejezet 10. számú boldogságfokozó gyakorlat: kötelezzük el magunkat a céljaink mellett Hat ok, amiért érdemes elköteleződni egy cél elérése mellett Milyen célokat érdemes kitűzni? Ajánlások ahhoz, hogy elköteleződjön egy cél elérése mellett 9. fejezet: Törődjünk a testünkkel és a lelkünkkel! 11. számú boldogságfokozó gyakorlat: vallásgyakorlás és spirituális élet 12. számú boldogságfokozó gyakorlat: törődjön a testével! (Meditáció) 12. számú boldogságfokozó gyakorlat: törődjön a testével! (Testmozgás) 12. számú boldogságfokozó gyakorlat: törődjön a testével! (Cselekedjen úgy, mint a boldog emberek!) 10. fejezet: A fenntartható boldogság öt mikéntje Az első: a pozitív érzelmek A második: optimális időzítés és változatosság A negyedik: motiváció, erőfeszítés és elköteleződés Az ötödik: a szokássá válás Végkövetkeztetés Utószó: A tartós boldogság ígérete Utóirat: Amennyiben Önnek depressziója van Mi a depresszió? A depresszió okai A depresszió leghatékonyabb kezelési módjai A boldogság a gyógyír a boldogtalanságra A nehézségek leküzdése Függelék: Újabb ötletek az Önnél már bevált boldogságfokozó gyakorlatok mellé Köszönetnyilvánítás Név- és tárgymutató A sorozatszerkesztő utószava A szerzőről