MOZGÁSKONCEPCIÓK – KÖREDZÉS

Szerző: Andreas Klee Dialóg Campus Kiadó, 2004 A köredzést egyaránt alkalmazzák iskolákban, egyesületekben és szabadidősport-csoportokban, mivel ez egy olyan szervezési forma, mellyel kisebb és nagyobb csoportok a meglévő gyakorlóeszközöket ésszerű kihasználva különféle célkitűzésekkel, differenciáltan képesek edzeni. A szerző feladatául tűzte ki, hogy az utóbbi évek edzéstudományos fejlődéseit figyelembe véve funkcionális gyakorlatokat mutasson be a különböző izomcsoportok számára és néhány motiváló gyakorlattal ki is egészíti azokat (egyensúlygyakorlatok, játékos gyakorlatok, nyújtó és lazító gyakorlatok). A kötet adatai: Formátum: A/5 Kötés: kartonált Kiadási év: 2004 Terjedelem: 100 oldal Tartalom: 1. fejezet: Köredzés 1. Bevezető 10 1.1. A köredzés céljai egykor és ma 10 1.2. A köredzés fejlődése 11 1.3. Időszerű irányzatok 13 1.4. Egy köredzés tervezésének problémái 14 1.5. Egy alternatíva - intenzív munkával 15 1.6. Egy megoldási javaslat 16 2. Az erősítő gyakorlatok funkcionalitásához 16 2.1. Nem-funkcionális - kinek és mihez? 17 2.2. A funkcionális erőedzés alapelvei 18 2.3. A has- és hátizmok edzése 19 2.4. A térdízületek terhelése a lábizmok edzésénél 22 2.5. A nyújtógyakorlatok funkcionalitásához 22 2.6. Összefoglalás 25 3. Az erőedzés jelentősége a testtartás szempontjából - az izomzati egyensúly kérdése 25 4. Az erőedzés módszerei 29 5. A köredzés terhelési mutatóinak kialakítása 31 6. A köredzés hatásához 33 7. Szervezési utasítások a köredzés végrehajtásához 36 8. A köredzés gyakorlatai 37 8.1. A vállöv és a karok izomzatának gyakorlatai 37 8.2. Gyakorlatok a hasizomzat fejlesztéséhez 39 8.3. Gyakorlatok a hát- és csípőhajlító izmokhoz 41 8.4. Gyakorlatok a lábizmokhoz 41 8.5. Gyakorlatok az általános erő-állóképességhez 41 8.6. Gyakorlatok a nyújtáshoz, mobilizációhoz, 8.6. lazításhoz és ellazuláshoz 42 8.7. Egyensúlygyakorlatok és játékos feladatok 42 9. Példák a köredzésre 43 10. Tanítási példák 44 10.1. A törzsizmok funkcionális edzésének alapelvei - magyarázat 44 10.2. Egy köredzés kidolgozása a homorú hát 10.1. megelőzésére 47 10.3. További javaslatok a megvalósításhoz 49 2. fejezet: Ábrajegyzék Idézett példák (a nem-funkcionális gyakorlatok példái) 54 A nyújtóedzés módszerei 58 Elméletileg nyomásfüggő folyadékeltolódások a porckorongokban 59 A gyakorlatok áttekintése 60 A vállöv és a karok izomzata 60 Hasizomzat 61 Háterősítő és csípőnyújtó izom 63 Lábizomzat 64 Általános erő-állképesség 65 Nyújtás, mobilizáció, lazítás és ellazulás 66 Egyensúlygyakorlatok 67 Játékos gyakorlatok 67 Köredzés példa 12 állomással, végrehajtással 68 Köredzéspéldák 69 Állomáslappéldák 83 Munkalapok 87 Hasizmok 87 Hátizmok 89 Testtartás 90 Rövidítések jegyzéke 92 Ábra- és táblázatjegyzék 92 Irodalomjegyzék 94